Бесплатная консультация

Топ продуктов, богатых магнием

Магний – это не только про мышцы и сосуды, но и про спокойствие, энергию, перистальтику ЖКТ и здоровье сердца.

Магний – один из самых важных минералов для организма.
Он участвует в более чем 300 биохимических процессах и необходим для работы нервной системы, сердца, мышц, гладкой мускулатуры ЖКТ и сосудов, обмена веществ и метаболизма гормонов.

К чему приводит недостаток магния?

🔻 Усталость и хроническая слабость
🔻 Судороги (особенно по ночам), тремор, онемение конечностей
🔻 Повышенная тревожность, раздражительность, стресс
🔻 Нарушения сна, бессонница
🔻 Учащенное сердцебиение, скачки давления
🔻 Остеопороз и хрупкость костей

Суточная норма магния:

• Мужчины – 400–420 мг
• Женщины – 310–320 мг
• Беременные и кормящие – до 400 мг

Как получить достаточное количество магния из обычных продуктов?

Продукты, богатые магнием, которые реально можно есть каждый день, с указанием содержания на 100 г (примерные показатели):

Тыквенные семечки – 534 мг

• Лидер по содержанию магния
• Богаты также цинком, железом и полезными жирами.
Как употреблять: добавлять в каши, салаты, смузи или есть горстью.

Миндаль – 268 мг

• Источник магния, полезных жиров и витамина Е
• Улучшает работу мозга и сердца
Как употреблять: в качестве перекуса, в выпечке, десертах, кашах в первой половине дня

Кешью – 250 мг

• Полезный орех, богатый не только магнием, но и белком
• Способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения
Как употреблять: как перекус, добавлять в салаты и смузи до 14:00

Гречка – 231 мг

• Отличный источник магния среди круп.
• Богата железом, полезна для сосудов, связывает жиры в ЖКТ
Как употреблять: в виде каши, гарнира, добавлять в супы и салаты.

Тёмный шоколад (70% какао и выше) – 228 мг

• Полезный десерт, богатый антиоксидантами
• Помогает снизить уровень стресса
Как употреблять: 20-30 г в день, лучше без сахара

Фасоль белая – 190 мг

• Источник магния, железа и клетчатки
• Способствует здоровью кишечника
Как употреблять: в супах, гарнирах, рагу

Авокадо – 170 мг

• Богат магнием, калием и полезными жирами
• Способствует нормальной работе сердца и нервной системы
Как употреблять: в салатах, смузи, намазках

Шпинат – 160 мг

• Один из лучших растительных источников магния
• Поддерживает здоровье сердца и сосудов
Как употреблять: в салатах, смузи, гарнирах

Семена чиа – 132 мг

• Полезны для пищеварения и поддержания энергии
• Содержат клетчатку, белок, кальций и омега-3
Как употреблять: добавлять в йогурты, смузи, каши

Бананы – 27 мг

• Магния не так много, но он в легкоусвояемой форме
• Отличный перекус для энергии и работы мышц
Как употреблять: есть отдельно или добавлять в каши, смузи - на завтрак