Переедание во время менструального цикла
Переедание во время менструального цикла
Переедание во время менструального цикла
Переедание во время менструального цикла
Большинство женщин ощущают психосоматические и поведенческие изменения перед менструацией. Этот феномен входит в проявления предменструального синдрома (ПМС), когда уровень дискомфорта становится настолько значительным, что это влияет на ежедневную активность, взаимоотношения с окружающими и общее качество жизни женщины. "Хочется всех убить", "всё съесть" и "напиться, как не в себя"!
Одним из неприятных симптомов, сопровождающих менструальный цикл, является изменение аппетита, которое может привести к чрезмерному употреблению пищи. Почему это происходит и как с этим бороться?
Колебания гормонов.
Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.
Во время менструального цикла происходят значительные изменения в уровне гормонов, что может оказывать влияние на химические процессы в мозге, регулирующие аппетит и чувство сытости. Две основные группы гормонов, эстрогены и прогестероны, играют ключевую роль в регуляции этих процессов. В разные фазы цикла уровни этих гормонов колеблются, что может приводить к изменениям в ощущении голода. К сожалению, этот, казалось бы, физиологический процесс наслаивается на индивидуальные особенности дисгормональных явлений.
Например, в фолликулярной фазе, которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.
Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.
Во время менструального цикла происходят значительные изменения в уровне гормонов, что может оказывать влияние на химические процессы в мозге, регулирующие аппетит и чувство сытости. Две основные группы гормонов, эстрогены и прогестероны, играют ключевую роль в регуляции этих процессов. В разные фазы цикла уровни этих гормонов колеблются, что может приводить к изменениям в ощущении голода. К сожалению, этот, казалось бы, физиологический процесс наслаивается на индивидуальные особенности дисгормональных явлений.
Например, в фолликулярной фазе, которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.
В лютеиновой фазе эстроген падает, а уровень прогестерон становится выше обычного, отсюда и возникают вздутие живота, отеки и чувство голода, так как для качественной работы прогестерону нужен высокий уровень глюкозы в Вашей крови. Необходимо помнить, что прогестерон - это "гормон беременности", который делает всё для сохранения беременности и развития плода, в том числе - способствует увеличению поступления питательных веществ в организм женщины. Но! Не нужно "оправдывать" патологический "жор" физиологическим действием гормонов. Чаще всего, существенные изменения аппетита - это проявления нарушенного соотношения гормонов.
Низкий уровень серотонина.
Серотонин - это нейромедиатор, который выполняет разнообразные функции в организме, включая регуляцию сна, восприятие боли, контроль кровяного давления и поддержание эмоционального равновесия. Именно благодаря последнему аспекту его часто называют "гормоном хорошего настроения".
Во время менструального цикла уровень серотонина может колебаться из-за изменений в гормональном фоне организма и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы, что приводит к нарушениям эмоционального баланса, желанию "всех убить".
Организм стремится восстановить этот баланс и компенсировать недостаток серотонина, из-за чего возникает желание употребить сладкую и углеводную пищу, так как именно углеводы способствуют увеличению уровня серотонина в мозге, что может временно улучшить настроение и снизить чувство дискомфорта, связанного с менструальным циклом.
Серотонин - это нейромедиатор, который выполняет разнообразные функции в организме, включая регуляцию сна, восприятие боли, контроль кровяного давления и поддержание эмоционального равновесия. Именно благодаря последнему аспекту его часто называют "гормоном хорошего настроения".
Во время менструального цикла уровень серотонина может колебаться из-за изменений в гормональном фоне организма и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы, что приводит к нарушениям эмоционального баланса, желанию "всех убить".
Организм стремится восстановить этот баланс и компенсировать недостаток серотонина, из-за чего возникает желание употребить сладкую и углеводную пищу, так как именно углеводы способствуют увеличению уровня серотонина в мозге, что может временно улучшить настроение и снизить чувство дискомфорта, связанного с менструальным циклом.
Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?
- Употребляйте пищу, богатую железом и цинком: цинк и железо играют важную роль в нейротрансмиссии и метаболизме мозговых нейромедиаторов, включая серотонин - гормон счастья. Употребление продуктов, богатых этими минералами, может помочь стабилизировать настроение и уменьшить риск возникновения депрессивных состояний в период ПМС;
- Чаще бывайте на солнце: это способствует увеличению выработки серотонина, и Вам не придется прибегать к употреблению сладостей для поднятия настроения;
- ⁃ Больше двигайтесь: занятия спортом и любая физическая активность в целом помогут стабилизировать уровень гормонов и улучшить общее самочувствие. Физическая активность является одним из ключевых способов выработки эндорфинов и улучшения настроения!
- Чаще бывайте на солнце: это способствует увеличению выработки серотонина, и Вам не придется прибегать к употреблению сладостей для поднятия настроения;
- ⁃ Больше двигайтесь: занятия спортом и любая физическая активность в целом помогут стабилизировать уровень гормонов и улучшить общее самочувствие. Физическая активность является одним из ключевых способов выработки эндорфинов и улучшения настроения!
В заключение, хочется подчеркнуть, что небольшие изменения в аппетите во время менструации вполне нормальны и не обязательно являются признаком проблемы.
!Однако, если перед месячными изменение вкусов предпочтений доставляет Вам сильный дискомфорт и Вы сталкиваетесь с такими симптомами, как тошнота, рвота, апатия, головными боли, проблемы с давлением, важно обратиться за помощью к специалисту. Возможно, Ваши гормональные уровни выли за пределы нормы и требуют коррекции при помощи медикаментов.